hantle trening

[...] na ławce skośnej 10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres :-} 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg [...]

[...] n25kg zrolowałam z siebie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x10kg/15x10kg/15x10kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 8x31,5kg/8x31,5/8x31,5kg/15x22,5kg /SFD/Images/2015/8/30/903555b77ed44861ac5cb155475f4593.jpg

[...] /10                645                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...]         17:30                1:10                 6 /10                595                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29623bf8e311475794fc83ec98745cb9.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7219e245499d48d09ff9ceb57e6e299a.png DT Klata+bic 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 3x10+DS 3.Rozpietki 4x12 4a Uginanie stojąc 4x8 4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje [...]

[...] NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem kg-ów {{:-( ... taka [...]

[...] się dziś nie zmobilizowała };-) ------------------------------------------------------------------- Tak się zastanawiam nad kupnem hantli: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x15-kg-hantel-hantla-ur-i3097627641.html i piłki żeby wywieźć to do dziadków i mieć na lżejsze trening w okresach świątecznych - robiłabym trening z piłką [...]

[...] ladies. Tak się złożyło, że wykupiłam na miesiąc karnet na swój Fitness. Wykorzystałam 2 wejścia na 9. W tym lokalu jest również siłownia, znajdują się atlasy, bieżnia i hantle (1,2,3kg). Dokładnie nie wiem do czego one służą, ponieważ nigdy nie ćwiczyłam. Pomyślałam więc, że mając te siedem wejść bym je wykorzystała na trening siłowy. Nie [...]

Dzień 50 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

Dzień 71 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

[...] ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 10kg 10/10/10 odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg 10/10/10 Dieta : 1. płatki [...]

/SFD/Images/2016/4/1/200328f2b2354de3978664e510996f68.png PUSH lekki -Wykroki 3x12 10kg -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 10sztabek -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,8 ) -Dipsy (40)Rep Goal 3 serie -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 50kg -Wspięcia na palce 4x12-20 4000 Kalorii Podsumowanie : Trening mial byc lekki no [...]

Trening Cyc wycisk skos sztanga 50* 12, 80* 8, 100*8, 107.5* 4, 100*6 hantle poziom 12*32, 10*37, 8*42, 5* 52 rozpiętki na maszynie, 3 serie 12-10 pełny stos Gałka sztanga łamana stojąc 12*30, 10*50, 7* 60, 8*50 uginanie w oparciu o ławkę skośna jednorącz z hantlem 12*12,12*12,12*12 Tyle wycisk na skosie ledwo ledwo, triceps jak przewidywałem nie [...]

[...] pojedzie obadać "teren". Jak będzie ciężko, to najbliższe 2 tygodnie treningi będę miała w domu, wezmę od chłopaka dodatkowe talerze 4x 8kg + sztangę 5kg no i mam już 2x10kg hantle, z takim sprzętem trening jest bezproblemowy, gorzej z przysiadami, gdyż nie zarzucę na plecy 50kg, bez stojaków nie ma szans, chyba, że stojakiem będzie mój chłopak [...]

Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]

[...] mieć więcej luzu. Trening ciała i poprawa sylwetki porównałabym do rzeźbiarza, który dłutem i młotem rzeźbi w kamieniu dzieło sztuki - jednak moimi narzędziami są sztangi, hantle i wyciągi :) /SFD/Images/2015/10/14/6514e6f6471c4e6ca279d9480f3e96f1.jpg /SFD/Images/2015/10/14/7b026681242b4f84a45e8715c9c0a8d5.jpg [...]

[...] gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma czasu na nic, dodatkowo jakieś choróbsko mnie chyba bierze %) https://www.youtube.com/watch?v=VBcP-RB33OY /SFD/Images/2015/12/18/01ce5d404b974053b13fe0b093d2e5df.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Mcnpn hantle 5s Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-12-18 23:21:49

[...] sztangą 1s12po40kg 1s10po50kg 1s8po60kg 1s6po60kg Podciaganie szerokim chwytem z oparciem nóg o ławkę 4s10po na dobicie ściąganie drążka do karku Unoszenie z opadu hantle 1s12po22.5kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s7po30kg Barki Wyściskanie sztangi siedząc 1s12po33kg 1s8po43kg 1s8po53kg 1s3po63kg oraz 10po43kg Podciaganie sztangi do [...]